刚说完这话，姬延就见到队伍中所有人的脸色都变得苍白起来，不由暗自得意，看来老子还是颇有威力的嘛！

“从今天起，每天要进行高强度的训练。至于训练时间和项目，本王暂时是这样设置的：早上卯时到这里集合，这个称为点卯；点卯完毕后，第一个训练项目就是绕着这个广场跑圈子，圈数嘛——”姬延朝着广场上瞄了瞄，估计一圈下来得有五百米左右，十圈就是五公里，应该差不多了，“由于之前咱们很少进行跑步训练，所以目前就少跑点，先跑十圈吧！”

他预想中的惊呼声没有响起，看来这些家伙还不知道跑步的厉害，跑上两天就知道了。“跑完之后，接着第二个项目，那就是做俯卧撑。”

“俯卧撑是什么？”很多人疑惑的问出了这个问题。

姬延马上趴到地上示范了一下。“这个就叫做俯卧撑，先期咱们每次做两百个。做完这个，第三个项目是抱头跳，从这里到那里，”他指着大概一百米处的鼎台，“跳一个来回。再接下来的第四个项目便是抱头蹲，先期做一百个。”

说完这话之后，他又示范了一下抱头跳和抱头蹲的动作。

“这些做完后，差不多就到食时了，用过早膳，从巳时两刻到午时两刻进行第五个项目，那就是站军姿。”说到这里又示范了一下军姿，也不管下边的窃窃私语，他继续道：“站军姿的时候，不能像我这样空着手，需要将自己的武器平端在胸前。午时两刻到未时两刻是休息时间。申时开始，先是一个时辰的格斗训练，这是第六项，接着第七项是一个时辰的战阵训练，最后第八项一个时辰的骑射训练。一天的训练到此就全部结束了。”

“这些设置是目前没有训练设施情况下的训练项目，最多旬日，本王将在这个场地中设立一些训练设施，到那时，训练项目将会有一定的变化。至于格斗、战阵、骑射等等训练，本王会找最好的教官过来教你们。”

站在一边的丁礼听完姬延的训练安排，不由咋舌不已，卯时之前就得起床，一直要到亥时才结束，中间只有一个时辰的休息。心想自己这个最好练武的人每天都不可能练这么长的时间，这些个老爷兵可以吗？

“大家都听清楚了没有？”

“清楚了。”

“大点声。”

“清楚了。”

“好。接下来本王宣布几条规矩。点卯不到者，杖二十；有令不行者，杖二十；敷衍塞责者，杖二十，私下械斗者，第一次各杖五十，第二次直接砍了。丁礼，孤现在升你做亲卫队率，带上十个人作为执法队，至于人员，”姬延朝着身后的十来名亲卫看了看，“你们，以后就归丁礼管辖。执法队跟着一起训练，如果执法者自犯规矩，处罚加倍。”

“诺。”亲卫们高声接令。

姬延又对着禁军队伍道：“以后，本王没有别的事情之时，便跟着你们一起跑圈，凡是落到本王后边的，一律加罚两圈。”

听到这话，禁军们比听到训练项目和处罚规矩的反响还要大，发出了嗡嗡的声响，一个个都饶有兴致的看向他们的天子，心想不知道这个天之骄子跑圈会是怎么个样子。

“现在大家将身上的甲胄武器都去掉，到一边放好，给你们一刻钟。”

“姬东，你带上几名寺人等在这里数圈，见到偷奸耍滑者就给我揪出来，交给丁礼处罚。”

“诺。”姬东在后边应了，接着又道：“奴婢以为我王大可不必亲自参与，只要在一旁看着，他们个个都会卖力的训练。”

“本王也需要锻炼。”姬延说完不再理他，姬东也就知趣的闭上了嘴。

在卒长的带领下，禁军们纷纷将身上的甲胄和武器除掉放到了鼎台边上。

一刻钟后，姬延一声令下，跑圈正式开始，标志着大周有了第一支接受未来训练理念的军队，也标志着整个战国有了第一支训练方法完全不一样的军队，这样训练出来的队伍能不能比得上魏国魏武卒，秦国铁鹰锐士，赵国胡刀骑士，齐国技击骑士，姬延一点把握也没有，但不管怎么样，这第一步算是跨出去了。周国禁军的一小步，也是战国历史的一大步。

万事开头难，只要有了一个良好的开端，一切都将成为可能。