23.正身双按掌

依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。

24.正身双顶手

依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。

25.收拳

依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。

26.左横掌

依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。

27.左镰手

依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸

侧，掌指向左，掌心向右。

28.左铲颈手

依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。

29.标指、圈手、收拳

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作

一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。

重覆26—29所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

30.左摊手

依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前

伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。

31.左耕手

依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上

转成摊手，掌心向天及取中线。

32.左圈打

依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及

喉部。

33.标指、圈手、收拳

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后

握拳，将左拳收回左胸侧。

重覆30—33所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成后再重复30—33

动作，先做左手后做右手，即先后练习。

34.左膀手

依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出后，

上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。

35.左摊手

依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。

36.左底掌

依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉

部。

37.标指、圈手、收拳

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后

握拳，将左拳收回左胸侧。

重覆34—37所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

38.左脱手

依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方

标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左

前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收

，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

39.右脱手

依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随

即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述

乃一连串动作，中间不停。

40.左脱手

依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随

即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述

乃一连串动作，中间不要停顿。

41.左ri字冲拳

依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸

前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。

42.右ri字冲拳

依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中

线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。

43.左ri字冲拳

依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧

，上述乃一连串动作，中间不要停顿。

44.立正收式

依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。

这便是小念头，练习小念头必须将全身放松，包括双肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂，两膝向内拑。初学时，整套拳法可以以较慢速度来练习，特别是「一摊三伏手」，应以最缓慢的速度去练习。待整套拳法熟习之后，便可将速度加快。”于东说罢陆雪宇应经开始练习。一样的快速掌握，跟开了作弊器一样。

于东又将其他拳法一股脑的演示给陆雪宇看，也不怕陆雪宇掌握不了。