往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿

势。

易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。

黄带的连踢技术：

单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢

。右横踢＋右横踢。

双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。

单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。

在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。

侧踢：

描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以

连续出腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的

。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴

，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，

收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。2、上体过

分后仰，分散攻击力量，3、踢完不及时收腿，缺乏弹xing。

后踢：

描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透xing力量大，一般攻击对

方上腹部。常用于反击横踢。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身

旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下

，成右势。

易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。

2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线

。

双飞踢：

描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、

四飞。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速

、连贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。

易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。

2、直腿踢，没有鞭打劲。

摆踢：

描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平

运动员在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆

踢就成了后旋踢。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋

180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势

。

易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没

有突然鞭打发力。

后旋踢：

描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大

龙摆尾”。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法

之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转，重

心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在

原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。

易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动

不足，造成攻击的最高点没有在正前方。3、上体晃动失去平衡。

旋风踢：

描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由

横踢演变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要

快，就像一阵旋风刮起。

练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈

膝上提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。

易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。2、重心没有在原地旋转

，旋转后找不到目标。3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。”余

锋一一将每招打出，并讲解练法和易犯错误。

没想到陆雪宇一学就会，动作做得标准无比，直让余锋感叹不已。

接下来的1个月，陆雪宇不仅每天练习腿法，还进行力量训练，借助军营里

的器材，陆雪宇得到了很好的训练条件，力量一天天的增强，爆发力也得到

了很好的锻炼，并且每天早上还进行围绕城市的晨跑，以增加耐力。;