李北进多年形成了一个好的习惯，就是每天早起。

虽然头一天与老久和海子他们喝了不少酒，但到了早上6:00的时候，很自然就醒了。

他漱洗之后，喝了一勺醋，之后喝了一怀nongnong的红茶，觉得精神好了起来。

今天的计划，早半天是去爬惠山，这是他们这个爬惠山的QQ群早就约定好的。

无锡惠山是浙江天目山由东向西绵延的支脉，在无锡市区的西北部。

惠山有九峰，由南向北望，犹如九龙，所以惠山的山形很好看，在惠山公园里，还有一座九龙壁。

惠山别称很多：老子《枕中记》称西神山；《汉书》载“春申君时盛祀以牛，名历山”；《隋书》称九龙山；《太平寰宇记》引《郡国志》称冠龙山；唐顾欢《吴地记》称华山；陆羽《惠山寺记》称斗龙山、古华山。

另据《蠡溪笔记》载：晋代开山禅师、西域僧人慧照，来到此山，他有很高的佛学造诣，又喜欢和文人雅士交往，一时名声很大。所以，后人以慧照名字命山，称慧山，慧、惠相通，惠山一名由此而来。

李北进在无锡图书馆里查过无锡县志，知道惠山的雏形形成于据今约1.8亿年的华夏构造，经过1.5亿至7千万年前的“燕山运动”三次构造的抬升和剥蚀，造就了惠山逶迤磅礴，九峰九坞的优美林壑。

在天崩地陷、鬼斧神工的造山运动中，因断层的积压切割，又挤出了惠山的东峰—锡山。

在这个造山运动的过程中，又使组成惠山山体的砂岩具备了使地表水在岩石裂缝中运动、储存、溢出成为泉水的自然条件，闻名天下的“天下第二泉”就在这里。

惠山山高328米，周围约20公里，其灵秀的山貌风光及历史文化积淀在江南平原地区首屈一指。

乾隆皇帝在评述江南诸山水时，认为“唯惠山幽雅娴静，江南第一山，非惠山莫属”。

李北进想，乾隆也是一个伟大的皇帝了文武全才，一个男人能达到乾隆的高度，中国历史也没有几个人。乾隆能达到如此的高度，固然与他的家族背景有关，更与他的不断进取的精神有关。

就算是一个皇帝，如果没有追求，那他在历史上的地位也不会高。

中国历史有那么多的皇帝，一般老百姓能知道了也很不多。

说明这么多的无锡惠山的好，无非是说，无锡是个好地方。

李北进来无锡有近10年了，对登惠山一直情有独钟，一般每周末只要有空就会爬一次惠山。登上惠山这座江南名山，可以赏美景，更以以爬山来锻炼身体，在爬山的同时，可以让思想脱离现实的缠绕在这惠山之上纯净地飞上一会儿。

不光是爬山，李北进对于各种户外运动都很喜欢。他认为参加运动是一种健康的生活方式，一个人，要有一个好身体，一人上社会，同样也需要一个好的架构，一个国家，何尝不需要一个好的躯体？

具体到爬山，作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的，它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

李北进有一个登山的朋友，叫荣桦松华。老荣都60出头了，登惠山也是兴致昂然，每次都要参加的。

惠山的最高峰叫三茅峰，爬惠山一般爬到三茅峰为终点。

要爬山，总的来说，有大大小小七八条上山的路。

今天大家约好的，是从惠山森林公园入口处上山，早上7:30在森林公园门口集合，一起上山。

李北进住在无锡新区这边，惠山在无锡西北边，到惠山去，一般要经过学前路。从学前路过中山路口到了无锡高等师范学校的时候，李北进就看到“楼上楼”面馆。

看时间还比较充裕，李北进就停了车，进了楼上楼。

“楼上楼”面馆在无锡可是有很有名气的面馆，不过不是杭州西湖边上的那个“楼外楼”。不少人一开始还真把“楼上楼”当成了“楼外楼”。

杭州西湖岳飞庙边上的那个“楼外楼”那是名声满天下，也有人无锡的美食行业的吃货不服气，说无锡的楼上楼名气一点也不比它差。

当然两者区别还是很大的，“楼外楼”是大餐，正餐，“楼上楼”是专攻面点面条。

李北进上了“楼上楼”面馆，因为是周末，觉得人并不是太多。

不愧是“无锡的老字号”面馆，出品好得“没话说”，老式面面烂得“刚刚好”，加上“汤浓味鲜”，不管是加入哪种浇头味道都“很赞”。

李北进很赞成“楼上楼”的装修，环境有些“古色古香”，木制的八仙桌，木制的四条腿的长凳，老式的雕花门窗，老式传统的宫灯。

人与环境其实是相互依存，人可以塑造环境，环境同时又在不知不觉地改变着人。美好的就餐环境，可以让人在就餐的同时，有一种美好地享受。

又白又胖的老板头剃的光亮，永远一副弥勒佛的样子，今天照例穿着非常干净的白大褂子，热情周到，不论认识不认识，都打着招呼，非常好客。

有人会说，他就是做这个生意的，他热情是应该的。

这话是没错，可是也有很多餐饮行业的人，对客人是一点也不够热情，李北进就见得一些那样的饭馆，里面的服务员也好，老板也好，个个拉着个长脸。

李北进要了一碗苏式红汤阳春面，浇头是一份肥牛，外加一小碟醋姜丝，吃得那是个全身舒畅说不出来的快意。

坐在李北进旁边的，一个女孩，二十多岁，眼睛大大的，李北进觉得这女孩看着就让人舒服，不由得就多看了一眼。

女孩看李北进看她，就冲李北进笑了笑。

李北进他们这个爬惠山的小组，是通过QQ群自发组建的，群组的名字叫“无锡健身吆吆哒”，群主网名叫“落如凡尘的泪”。

群里面有大约4、50个成员，相对比较固定，比如“施主请留步”、“陈赫”、Wayne”、“长脚老荣”、“自由的味道”、“微笑看顾世界”、“绿草依依”、“牛逼青年顾总”、“因为有你”、“跟着感觉走”、“独家授权”、“小色猪”、“冲天鸟”、“龙战骑士”、“忽悠 迷糊=解药”、“幸福还有多远”、“千千阙歌”、“情到深处无别离”、“人生就是一场现场直播”、“阳阳麻麻”、“繁华落尽一片无”、“不爱动的meimei”……

其中有一个新网友，名字叫“彩云飞”，这也是一个很一般的没有特点的名字，李北进本来也不是很有记得住，不过这个彩云飞倒是在群里给李北进打过几次招呼，并询问有关登山的情况，注意的细节，要准备哪些登山设备等，一看就是知道以前没有多少登山的经验。

群里的人在现实生活中各人有各人的情况，但都有一个共同的特点，就是热爱锻炼。

从李北进参加这个群爬山开始，也有4、5年了，很多人都也很熟悉了，不仅仅知道彼此网名，还知道大家的真实性名，有的人甚至知道各自的家庭情况，那已经是很好的朋友了。

比如群主“落如凡尘的泪”，当然从网名就知道是个女的，她的真名叫周木岚，快要40岁了，人是不很漂亮，但很开朗健康热情热心，给人感觉朝气蓬勃，一点都不像40岁的人。

今天，周木岚就穿着大红的运动短裤短衫和大红的运动鞋，非常的显眼非常地有朝气。

人的年龄其实应该有三种，一是生理的年龄，那在出生证上就确定了；二是心理年龄，有的人还没有三十已经暮气沉沉，有的人人过六十，却如青年；三是智慧年龄，一个智障者，永远是七八岁，可是一个天才，七八取得的成就，已经是很多平常人一生也无法达到的高度。

周木岚的心里年龄，李北进觉得三十岁差不多。

周木岚在无锡通江街道工作，负责街道城管卫生这一部分，她老公是华安镇派出所的所长，叫洪天明。

周木岚很喜欢组织一些活动，登山徒步跑步自行车，样样都来得，还喜欢组织大家聚餐，平时聚餐QQ群里的人是不很齐，但元旦前后的年终聚餐，那群里的人每次都可以参加的七七八八，在饭店里有时加上家属，每每都可以开上七八桌。李北进也与她和群友吃过好几次饭，而且小范围的聚餐也有几次，是相当熟悉的朋友，连她老公洪天明都很熟悉了。

“长脚老荣”就是荣松华，无锡荣巷人，是个退休的历史老师，他尤其喜欢研究蒙古历史，已经61岁了，身体健康，性格开朗，每次活动都有他，还是一个热心的公益人士。

说起荣巷，那可是大大的有名，很多朋友都知道，前些年中国有一个国家副主席，叫荣毅仁，就是无锡荣巷的，他有个孙子，叫荣智健，是中信集团的董事长，这在书中以后会有介绍，今天就不多说了。

到了森林公园登山集合点，李北进就看到周木岚和老荣等人。

看了一个头上的天空，今天天气可是有点阴，不知道会不会下雨。

李北进车上换好了上山的短裤T恤和耐克运动鞋，然后下了车向大家走去。

经常登山，登山鞋子很重要，它能很好地保护人的脚踝。

李北进曾经与周木岚还有几个群里的朋友一起去买过登山的鞋子。

选择合适的登山鞋，要在器材店试穿数分钟才行，这经验李北进以前没有。

以前买鞋子，只要简单地穿一下，合脚就好，付钱走人，可是买登山却是一点都不能马虎。

周木岚是这方面的专家，她告诉大家说，要感觉足部的适应程度，看有无不舒服的接缝线，而脚趾要有多余的空间摆动，这样才不会让你攀登前进时脚趾紧塞于前端。

鞋子如果太紧，会引发血液循环不良，冬天就会造成脚太冷而出现冻伤；若鞋子太松会引起脚起水泡。

周木岚说，理想的登山鞋开口须有足够的空间，即使是潮湿或雪地亦能穿脱容易。鞋舌须足以防水侵入。脚趾与脚后跟需2～3层的皮革或织品保护。脚趾前端要较硬，不会因而挤压或踢踏硬冰雪造成脚趾受伤。脚后跟也要比较硬，以增加行进期间脚的稳定度，雪期下坡才能踩出立足点。

登山鞋的用途与选择还要考量保持平衡、支撑身躯、软垫的缓冲能力、坚硬的鞋底、抗水性、鞋的适合重量。

当然，登山不仅仅是鞋子。

还有比较正规的登山还要有很多的设备，比如帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。

但一般的登山不用么复杂，比如今天登惠山，只要有合适的轻便的鞋子、水壶，就可以了，最多加个登山包或者登山杖。

李北进今天的装备是一个斜背的水壶，水里有一升水；一个手机臂包，放手机，用来记时和放钥匙。

李北的水壶也是网上买的，就像传统的新四军八路军的行军水壶一样，据说文化大革命时很流行这种水壶，李北进上小学时看到家里还有一个墙上挂着。

集合地点大约有20几个人，人数是刚好适合的小型登山团队。

周木岚和老荣等人向李北进打着招呼，因为关系都很单纯，大家都很热情。

李北进就也开始和大家一样做起登山前的热身活动。

热身是保证良好登山状态的根本，主要目的是提高心率，灵活关节，激活肌rou，纠正姿势，适应场地。

如果没有一定的热身运动，有时可能会造成肌rou拉伤，膝关节和踝关节损伤等。

李北进的热身活动主要是做一些动态牵引，他做的是一组共五个牵引：

1.抱膝贴腹提踵牵拉肌群：臀大肌以及大腿后群肌rou，支撑腿小腿腓肠肌。做这个动作时要注意，大腿要贴近腹，双手扶住膝盖下方，支撑腿膝盖直立。

2.折叠后踢腿燕势平衡，牵拉肌群：股四头肌和激发平衡能力。

3.双脚平行侧移，牵拉肌群：大腿内侧肌群和臀中肌等。这里要注意的是，双脚平行，膝盖不能超过脚尖。

4.双腿交叉侧移，牵拉肌群：大腿外侧肌群，臀部向放置在后方的脚的那一边移动。

5.伸腿身体前倾摸下肢滑行起身。牵拉肌群：大腿后侧肌群。这五组动作主要活动腰部、膝关节、踝关节。

到了7:40，周木岚吹了一声哨子，说集合了，大家就停止了各自的活动，集中到了周木岚的身边。

周木岚说，“经常登山的群友我就不必说了，应该如何登山，大家都有经验，不过今天有个第一次参加我们活动的美女，我还是请大家都就近帮助她，还是那句老话，我们是一个团队，那就应该一起完成登山目标，对不对？”

大家齐声说：“对，听队长你的。”

有几个小伙子早盯着了那个不常见的穿一身白色短裤短T恤白色运动鞋的女孩，热情似火起来，你说“我来帮助你”，他也说“我来帮助你”。

女孩子很大方地说：“谢谢大家，我在群里网名叫彩云飞，今天第一次登惠山，不知道行不行。”

大家七嘴八舌地说：“一定行一定行。其实也没有什么，因为惠山不高，路不远，又在市内，平常人登山也没有问题的，不过是登山的团队，时间还是有设限的，比平常人要快一点，难度也还有一点，你第一次上山，慢点不用急。”

女孩又说：“请问一下，春风江南今天来了没”

周木岚说：“我旁边的这位就是。”

李北进其实早就认出来，彩云飞就是在楼上楼一起吃面的那个大眼睛女孩，不过彩云飞在另外一个方位在热身，没有向她打招呼而已。

李北进冲那女孩举了举手，说：“我就是。”

女孩也笑了说：“我以为你是年轻人呢，原来是位大叔。谢谢你帮我解答了不少登山问题。”

周木岚打了一个“无锡健身吆吆哒”的三角旗，走在前面，就象是旅游团的导游一样，大家依次走在后面，李北进走在队伍的中间，彩云飞跟在他后面，几个小伙子又跟在彩云飞的后面，老荣走在最后。

倒不是老荣走的慢，而是老荣有细心和耐心，每每收容因为种种原因而落后的队员。

惠山最高峰是三茅峰，大家登上三茅峰，再原路返回。

山下名园、古泉等古迹众多，山上又别有洞天。

从森林公园门口上山的路总长度也没有几公里，相对高度只300多米，但因为是登山路，也是很有点累人。

大家计划登山用时1小时。

李北进他们沿着一条青砖通道路走到惠山登山入口处，之后就是一级级的登山台阶，从下面向上望，是一眼看不到顶。

台阶陡峭，坡度更大。

不过台阶两边都是郁郁葱葱的树，五彩缤纷的野花，让人心旷神怡。

放眼望去，漫山遍野，那最多的就是绿色，各种各样的绿，浅的深的淡的浓的，一块块一团团一片片一抹抹，墨绿凝重翠绿新妍新绿嫩嫩，李北是觉得夏天的绿真是丰富。

花最多的是杜鹃，杜鹃花也是无锡的市花。

这惠山里的杜鹃花，开得是无拘无束，自由自在，它散落在灌木丛中，小石径边小溪河边，山里的清风，赋予它迷人的魅力，山里的水土滋润出它与众不同的妩媚。山里的杜鹃花，风姿绰越，有的枝叶扶疏，有的干枝百千；有的郁郁葱葱，俊秀挺拔，有的曲若虬龙，苍劲古雅。

李北进觉得，这山里的杜鹃花从不孤芳自赏，而是极尽生命的全部，向人们展示自己最纯朴自然的美。

彩云飞摘了一朵半开的花捧在手上，觉得自己的心都被染的鲜亮。

女孩子想起了杜鹃花的花语——永远属于你；杜鹃花的花语那是代表爱的喜悦。

杜鹃花的箴言是：当见到满山杜鹃盛开，就是爱神降临的时候。

彩云飞今天看到了満山的杜鹃花，心情大好。

每个女孩心中都在渴望一份属于她自己的爱情，不过到现在为止，彩云飞还在寻找属于自己的那一份。

山中的空气那也是没有话说，清新无比。南方的城市不象北方，严重污染。都说无锡是个宜居的城市，这话是没有一点水分的。

爬山是个体力消耗很大的活动，开始还好，快到了头茅峰的时候，彩云飞就速度不由自主地慢下来了，几个本来蝶恋花似的小伙子耐不住性子，就只好越过她上山去了，李北进看彩云飞有些吃力，身边又没有别的人，就只好放慢速度与她一起上。

等到了头茅峰的时候，最后面的老荣也越过了他们。

惠山九峰中最著名的有三个山峰，即头茅峰、二茅峰、三茅峰。

惠山头茅峰、二茅峰、三茅峰，相传江阴茅氏三兄弟就在此建有三处道观。

惠山鼎盛时期有十三座庙宇道观庵堂，现在有８座寺庙道观仍然香火缭绕，其中有些是近代原址重新修建的。

李北进陪着彩云飞到了头茅峰，看见山门南侧有一块大石，刻有醒目的篆书“福”字，据说为西神山翁所书。

彩云飞说，这个福字写得好。

西神山即惠山古称，此刻石有惠山老翁向上山游览的人们祝福的意思。

头茅峰去二茅峰的下坡，与锡山龙光塔相对，有古石台，长近1.7、8米，宽约1米，厚大约七、八十厘米，上刻围棋盘和象棋盘，侧面刻“棋盘石”3字。

在棋盘石旁的碣石上，刻苏东坡登惠山所题“孙登无语空归去，半岭松风万壑传”诗句。

看到棋盘石的时候，李北进就给彩云飞讲了“观棋烂柯”的故事：

“晋朝时有一位叫王质的人，有一天他到信安郡的石室山（今浙江省衢县）去打柴。看到一童一叟在溪边大石上正在下围棋，于是把砍柴用的斧子放在溪边空地上，住足观看。看了多时，童子说‘你该回家了’。王质起身去拿斧子时，一看斧柄（柯）已经腐朽了，磨得锋利的斧头也锈的凸凹不平了。王质非常奇怪。回到家里后，发现家乡已经大变样。无人认得他，提起他上山砍柴的事，有几位老者，都说那是几百年前的事了。原来王质石室山打柴误入仙境，遇到了神仙，仙界一日，人间几百年。后来，后人就把‘烂柯’作为围棋的一个别名。”

彩云听了这故事，变得不是那么累了，有了谈兴，说：“这其实就是一个古代版本的穿越。”

李北进一想，还真的点道理。山中方一日，人间已百年。

时光真的是飞快，李北进来无锡已经有10年了。

这10年中，自己得到了什么？失去了什么？李北进常常很困惑，自己一生就这样平平淡淡地继续下去吗？再过10年这样的生活，这一生基本就OVER了。

有时候李北进有些不甘，可不甘又能怎么样？在一个和平的年代，一个普通的不能再普通的人，没有背景，又能怎么样呢？这世界上还不知道像自己这样的不甘的人有几多。

李北进总觉得自己的人生是越来越平庸了，越来越世俗了。

就像一只在笼中的小鸟，想挣扎又无可挣扎，最后连想展一下的翅膀的愿望也都没有了。李北进有时候还有一点想挣扎的愿望，但是也不知道如何去挣扎。

山路是越来越险。

李北进看到彩云飞登山，脸色发白，汗水早已经把她的几缕有点不听话的发丝牢牢地贴在面庞上，走几步就得停一下，不由得有点同情她，问：“行不行？”

彩云飞倒是很坚持，说：“行，就是给大叔你增添麻烦了，影响了你登山，我想坐下来休息一会好不好？”

李北进说：“我基本上每周都登山，也不是一定要讲速度如何。关键是你，登山是为了健康，可也不能越过人体的极限，不然，就对身体健康反而有不良影响了。还有，登山休息也是讲究的，每次可以短暂站立1、2分钟再爬山。但不可以休息太长时间，那样人的力量就不能保持，休息时注意不要马上坐下”。

彩云飞说：“看来平时我还真是锻炼不够，经验也没有，登山光有热情和信心还是不行的，大叔你要多带我一起爬山”。

李北进协调着自己的速度照顾彩云飞，为了不让她有心理负担，就不时讲解一些惠山的风景和有关故事，也就把登山速度放到了一边去了，不再考虑登山的速度和时间。

由头茅峰向前，即到半山亭，可眺望锡惠公园、龙光塔、黄公涧等，成为登头茅峰之后的第一景。

接着就到了二茅峰，峰高302米，到此可以看到秦观的墓，秦观的墓现静静地卧在风景奇绝的惠山南坡上。

秦观是宋代婉约派词人，提到他，就不由使人想起名句“两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮”，彩云飞看看着秦观的墓，就背诵起秦观的诗句，还对李北进说：“我们高中时的语文老师，很喜欢秦观的，能背诵秦观的好多好多的诗词。”

李北进知道，高中老师对学生的影响太大了，这女孩子会背秦观，应该也是受了高中语文老师的影响。

秦观是江苏高邮人，于北宋元丰二年曾同苏轼、僧人参廖同游惠山，写下了“峦澹如洗，杰阁森欲翔。林籁含雨湿，岫日开云光”赞美惠山之句，道出“岩阿相与邻”的愿望。在他死后，其任常州知府的儿子主持归葬于惠山以慰其夙愿。

李北进用手机拍一张照片，发到了自己的新浪微博里。

终于登上了二茅峰，二茅峰上有无锡电视塔。

李北进有点渴，喝了几口水，就在电视塔边的商业点找了一张两人座位坐了下来，给彩云飞点一杯奶茶和一碗豆腐花，小女子直说谢谢大叔。休息了一会，缓过神来的彩云飞重新又神采飞扬起来。

从二茅峰去三茅峰途中基本上平缓的路，就很好走了，期间有宋坞，俗称把船湾，据传八仙在此把船出太湖。

此外并有镜光石狮子石、凉棚石等奇石。

临近三茅峰，有明万历四十三年无锡人秦光启题刻的“三吴第一山”五字。

山脊路侧石壁上，刻有苏轼所题的“石路萦回九龙脊，水光翻动五湖天”诗句。苏轼曾与北宋熙宁七年春来锡，自带贡茶小龙团，看望好友，一同品尝二泉水，再由二泉亭登山顶眺望太湖，写下“独携天上小团月，来试人间第二泉”的诗句。

李北进想，名人名泉名茶 名山，那是相得宜彰了。

嘉庆四年，无锡人将苏轼诗句刻在石上，并刻“东坡题处”四字，纪念这位对二泉、对惠山有深厚感情的大文豪。

离三茅峰还有一段距离时，早早就看到了周木岚他们已经回头了。

大家相遇，他们又问彩云飞要不要回头还是继续上去，彩云飞来了精神，说有大叔陪我，说什么也要上去，这可是我的第一次。

有游客说：“不到长城非好汉”。

李北进就想到了***的《清平乐·六盘山》来：“天高云淡，望断南飞雁。不到长城非好汉，屈指行程二万。六盘山上高峰，红旗漫卷西风。今日长缨在手，何时缚住苍龙？”

李北进想，伟人的气度心胸都不是一般人能达到的，***那真是思想山一样高心胸天一样大的奇男子。那么中国什么时候才能再出现一位***那样的伟人呢？

终于到了三茅峰山顶。

彩云飞那是相当地兴奋，背仰着手象小飞机一样绕着李北进跑了好几圈。

两人从山顶往下看，美景尽收眼底：房子像积木那样小，马路像一条条灰色的丝带，汽车像蚂蚁一样在丝带上爬来爬去，人是几乎看不清了。无锡的美景就象一幅画般3600展现在李北进和彩云飞的眼前。俩人在登山的辛苦之后都有点陶醉在这美景里了。

下山的路上，彩云飞不时地问李北进如何提高登山能力与速度的问题，李北进一一回答。

他告诉彩云飞，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

李北进说要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

彩云飞就问：“那如何测量心率呢？”

李北进说：“触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。这是传统的方式。”

“有没有更简些的呢？”彩云飞觉得这个方法不太容易掌握。

“更简单的方式可以用运动手环、手表测心率。”李北进说。

“现在的智能手环市场，大部分的手环产品都支持心率监测的功能，等这么十几秒，你的心率呀血氧含量呀等等这些指标都显示在显示屏上，现在这么一个传感器可以做的非常非常小以至于集成在你的手环上，像是小米运动手环2就不错。”

彩云说：“那我回头就买一个。”

李北进说：“要提高登山的水平和能力，工具可以科学地指导我们，最主要的还是一定要坚持经常锻炼。不过也不能性子急，锻炼不是一朝一夕的事。人生要有坚持，有坚持才会有结果，就像你今天坚持爬山，最后到了顶点，看了美景，体会也不同于平时宅在家里的感觉。”

彩云飞心里想：“这位大叔的话很平凡，可怎么就觉得很有味道呢？”

俗话说上山容易下山难，下山也是有点费力的。

彩云飞说：“我的腿一直都在抖了。”

下了山的彩云飞全身都很酸痛。

李北进就带着她做放松活动。

下山之后要及时放松一下肌rou，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌rou僵硬酸痛，特别是彩云飞这样不常剧烈运动的人，及时放松肌rou，减脂塑形的效果就更好。

放松要针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

李北进教彩云飞做了20分钟的放松活动，李北进与彩云飞互相留了电话就分手了。

爬山之后的李北进是，觉得自己全身都充满了活力。